সকালে কলা খাওয়ার উপকারিতা

 প্রিয় পাঠক, আপনি কি সকালে কলা খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে চান? তাহলে আপনি সঠিক স্থানে এসেছেন। আমাদের সারাদিনের সকল শারীরিক বা মানসিক কাজকর্ম আমাদের সকালের নাস্তার  উপর নির্ভর করে। 

তাই আপনার সকালের নাস্তায় যদি আপনি  স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারের খোঁজে থাকেন, তাহলে ফল হিসেবে কলা আপনার জন্য একটি সেরা পছন্দ হতে পারে। কারণ  কলা একটি পুষ্টিকর ফল যা  আমাদের শরীরে শক্তি, পুষ্টি সরবরাহ করে।

সকালে খালি পেটে কলা খেলে বেশ কিছু উপকার পাওয়া যায়। আজকের আর্টিকেলে আমরা সকালে কলা খাওয়ার বিভিন্ন উপকারিতা,কলায় বিদ্যমান পুষ্টি উপাদানগুলি আপনার শরীরকে কীভাবে উপকৃত করে এবং সকালের নাস্তায় কলাকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায় এবং কলার অপকারিতা নিয়ে আলোচনা করব।

 কলার উপকারিতা

কলা হলো পুষ্টি উপাদানে ভরপুর একটি ফল, যা আপনার শরীরকে সক্রিয় এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। চলুন   সকালে কলা খাওয়ার উপকারিতা হিসেবে আগে কলায় বিদ্যমান কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক -

কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম এবং ফাইবার থাকে। একটি বড় কলায় (৮-৯ ইঞ্চি) রয়েছে ১২০ ক্যালরি ও ৪৯০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম। এতে একজন পুরুষের  দৈনিক পটাশিয়ামের চাহিদার ১৫ শতাংশ এবং একজন মহিলার ১৯ শতাংশ পূরণ হয়। এছাড়া এটি  শরীরের সোডিয়াম অপসারণ করে রক্তনালি শিথিল করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের মজবুত, পেশী্র কর্মক্ষমতা এবং স্নায়ুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনার হজমশক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করে।কলায় রয়েছে ভিটামিন বি6 শক্তি যা বিপাক সহ বিভিন্ন শারীরিক কার্যকারিতায় জড়িত। কলায় বিদ্যমান ভিটামিন সি শরীরে জন্য গুরুত্বপূর্ন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

সকালে কলা খাওয়ার উপকারিতা

 সকালে কলা খাওয়ার বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। এখানে সকালে কলা খাওয়ার  কয়েকটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যগত উপকারিতা দেওয়া হলোঃ

শক্তি বৃদ্ধি

 কলায় প্রাকৃতিক শর্করা থাকে, যেমন সুক্রোজ, ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ, যা আপনাকে শক্তির একটি দ্রুত বৃদ্ধি প্রদান করে। এই শর্করাগুলি আপনার শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়, আপনাকে সকালের কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

 কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যা সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে। পটাশিয়াম একটি ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করে এবং রক্তচাপ কমায়।

হজমশক্তি বৃদ্ধি করে: কলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: কলা ক্যালোরিতে কম এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে। এটি ওজন ব্যবস্থাপনায় বা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার হতে পারে।

মেজাজ উন্নত করে: কলা ভিটামিন বি6-এর একটি ভাল উৎস, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে জড়িত। ভিটামিন বি6 সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উৎপাদনকে বাড়াতে সাহায্য করে। এভাবে কলা আপনার মেজাজকে ও উন্নত করতে সাহায্য করে।

সকালের নাস্তায় কলা 

সকালের নাস্তায় ডিম, টোস্ট কিংবা কর্নফ্লেক্সের সঙ্গে কলা খেতে পারেন। এতে যেমন আপনার পেট ভরা থাকবে তেমনি পুষ্টিও পাওয়া যাবে। তবে সবসময় স্বাস্থ্যকর ও উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে কলা খেলে বেশি উপকারিতা পাওয়া যায়। পিনাট বাটার, ইয়োগার্ট কিংবা পরিজের সঙ্গে কলা খেতে পারেন।যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাদের জন্য হালকা নাস্তা হিসেবে  সকালের নাস্তায় কলা একটি সেরা খাবার হতে পারে। 

কলার অপকারিতা

পুষ্টিবিদদের মতে সকালে কলা খেতে পারেন। তবে অবশ্যই খালি পেটে নয় !

লেখকের মতামত 

সকালে কলা খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। যদি আপনি আপনার সকালের নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিগুনসম্পূর্ণ হালকা নাস্তা বা খাবার নিয়ে দ্বিধায় থাকেন তবে কলা বা কলার তৈরি সকালের নাস্তা নিঃসন্দেহে আপনার জন্য সেরা একটি খাবার।

আশা করি, আজকের কলার উপকারিতা বা সকালে কলা খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কিত  আর্টিকেলটি আপনাদের ভালো লেগেছে । এইরকম আরো ইনফরমেটিভ ও দরকারি পোস্ট পড়তে চোখ রাখুন " দরকারি বার্তা'য় " ।